1 tydzien

[...] osob ma tendencje do budowania kultu osoby wendlera i jego teorii oraz treningu 531. kazdy jest inny i nie mozna brac wszystkiego co powie jw jako pewnik dla siebie. 1 boj/tydzien to nie jest zly system, praktykowany od dawna i dobrze dzialajacy. moim zdaniem nie trzeba udziwniac, kombinowac, caly czas zmieniac. jedzie klasycznie, to wio. za 2 [...]

Dzień 14 /18.03./ NT DIETA: 1. owsiane, jaja 2 2. chleb razowy, ser żółty 3. pałki kurze bez skóry, fryty z piekarnika, warzywa - sałaty, oliwa 4. twaróg półtłusty, jogurt naturalny kawa słodka z mlekiem. Zatem 2 pierwsze tygodnie za mną, bez liczenia i rozpisek, nie satysfakcjonuje mnie taki sposób niestety. Postanowiłam więc, mimo braku [...]

[...] narazie to mnie choroba zalamuje a do zawodow w wl zostalo 1,5 miesiaca:-( Jak pech to pech:-) Nie dosc ze jestem w dupie to jeszcze pewnie sie troche cofne jak nie bede tydzien cwiczyl i caly czas gorączkowal. Obawiam sie ze moge nie zdazyc chyba ze sie stanie cud i w miesiac doyebie 40kg do sztangi Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62cd34439f76448289b751f41f0403d3.png Wczorajsza wypiska Sobota – 12.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/390a54b8f0224164ad10ee848ebf4ddb.png Dieta I 200 gram śledzia + sałata II 200 gram szynki wieprzowej + masło + sałata Trening w czasie 20 gram bcaa po 150 gram rodzynek III 7 jajek masło + sałata IV 200 gram szynki [...]

w sumie to masz racje %-) mogłem sobie zmierzyć bebzon wczoraj (raz w tyg dokonuje pomiaru i jest to niedziela rano na czczo) za tydzień sobie zmierze i jak nie zapomne to napisze jaki wynik :-) Wypiske na dzisiaj mam już gotową ale wstrzymuje się aż zrobię trening %-) dzisiaj dodaje po 1 obwodzie... będzie dramat hehe chociaż licze ze nie bo nie [...]

[...] jutro choc w tym tygodniu w piatek zasnalem przed kompem piszac na forum - padlem na ryj ok 24.oo wstalem po 11 w sobote 11-12h snu i jak nowo narodzony mam tą sobote kiedy tydzienb w tydizen odsypiam caly tydzien sa dni na tygodniu ze spie 4-5h ale w sobote - nie ma bata - spie minimum 10h czasami do 12 Ktos tak wczesniej pisal o efektach [...]

Uczciwie? Żadne ;-) Powinnaś robić krótkie, bardzo intensywne sesje interwałowe, najlepiej biegowe. Zacznij od 5 min dziarskiej rozgrzewki, następnie 30 sekund sprint - 30 sek trucht. Powtórz 4x. Sprint ma być sprintem. Żadne "przyspieszanie", ma być zryw do prędkości maksymalnej, jaką możesz osiągnąć. Trening zakończ 5-10 min cool down, jeśli [...]

tak testa daj o tydzień więcej winko też możesz dobić ten 1 stzrał;-)

Witam. Odnosnie rozstania to Dzidzi tęskniła, nieraz wołała "Maaa Ma", ale spała w miarę dobrze, bawiła się jak zawsze dużo i nie rozchorowała się (słyszałam, że Maleństwa z tęsknoty tracą odporności i chorują), najgorzej było z usypianiem, bo zawsze robię to ja - mamy z Niuchą taki miły rytuał - papu, przytulaski, kołysanki i te sprawy. Na [...]

każda linijka to kolejny trening... Trening/ Tydzień 1 Trening 2 itd itd :-)

W piątek (tydzień deloadu), zrób cięższe siady. I do tego możesz: W poniedziałek, przed ostatnią serią zasadniczą, dojść np. do 1,5x maks siadu, w jakimś mega krótkim lockoucie(stojaku) np.10-15cm,, 5-8min odpoczynku i wchodzisz na serię na maks powt

[...] 40min aero /SFD/Images/2015/12/31/48ec2d5227f04913bb8020e2403bc66f.png Trening nawet przyjemny, ale zaczynam powoli odczuwac spadek mocy. Chociażby w tym i tak słabym WL, tydzien temu 95kg poszło na 8pow i z jakims tam zapasem a dzis 97,5kg mi w h*j mocno ciażyło;/;d robiłem 5 albo 6 pow nie wiem juz dokładnie i juz lekkie wkvrwienie było [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ebe1f431b4754d57a3767a08cdf74944.png Sobota - 02.06 - DNT /SFD/Images/2015/12/31/3e9a24b20c9f4c3d8e4a5a1b625ea1e9.png Posiłek 1 razowy z łososiem Posiłek 2 kurczak pieczony, ziemniaki, surówka Posiłek 3 razowy z makrelą Posiłek 4 twaróg /SFD/Images/2015/12/31/e30dfe019b434d4a8c75904e345ca965.png Dzień nietreningowy, tylko [...]

3 tydzień dziś już leci, brałem rok temu omena od dila wystająca ulotka paska na ampułce nie dało się zdrapać itp itd po 2 tyg juz mailem libido max rozkręcone i zawsze był 1mln a nie jak teraz 1,1mln,

/SFD/Images/2015/12/31/e2b1fb391ab04be5b3579ff6b3c8b217.png Piątek – 08.06.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a6c6a9a430f046e8b66181e92ac3e033.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e207035f043441489b35993acb2ca63b.png Tatar w sumie dobrze wszeł ale trochę dużo było jak na zjedzenie surowego mięsa. no i do tego trochę paluszków krakersów chipsów "z pieca" [...]

[...] znowu trening bardzo udany;-) Niby miałem zaczynac nowy plan, ale z racji tego ze ostatnie dwa treningi były bardzo dobre to pociągne jeszcze ten plan na pewno ten tydzien. Dzis troche w sumie pokombinowałem z powytórzeniami w niektórych cwiczeniach. Np w MC nie szalałem z obciazeniem ale dodałem pow, w 3 serii miałem taką pompe że [...]

Witam, kolej na moją skromną opinię: Praktycznie zbliżam się ku końcowi(zostały mi dwie saszetki), więc też coś napiszę. Po otwarciu próbki przyjemny zapach, coś a'la tropikalny czy brzoskwiniowy ciężko określić, ale zachęcający do wypicia. Smak morze być, gorzki jak antybiotyk, rozpuszczalność bardzo dobra. Piłem zawsze 30 minut przed treningiem [...]

Eh , jedzenie zdrowe ,czy nie ma tutaj male znaczenie. Zrob tak : 1. odstaw suple na tydzien

Dla zwycięzcy zabawy jest przewidziana nagroda – bon w wysokości /SFD/Images/2015/12/31/5c73c023bfde46c883d219603af0c397.png na zakupy w sklepie sfd. Na początku pragnę zastrzec prawo do możliwego podziału nagrody, jeśli walka będzie zacięta np.pomiędzy 2 uczestnikami. Wówczas zwycięzca zgarnie 60-70%,osoba kolejna pozostałe 30-40%. Ale to [...]

[...] np wczoraj jak wypiłem troche wódki to dzis fajne wysuszony ale potem jak piłem wode,jadłem to wydawało mi sie że ciągłem wode jak gabka, ale to chyba normalne przy takiej ilosci wegli jaka masz raczej czi day odpada ale jakiś czit 1-2 razy na tydzien jak juz nie redukujesz to czemu nie. Zresztą Tobie pewno i by taki czit day niezaszkodził%-)